12个核心力量训练动作

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2018-3-22 22:22| 发布者: yuanyu| 查看: 4460 | 评论: 0|原作者: yuanyu

摘要: 力量素质是身体很多素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——要怎样提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,人们为人们介绍了提升力量的训练最好的最好的依据及 ...

力量素质是身体很多素质的基础,而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽,是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——要怎样提高机体的力量?》及《什么是核心训练》中,人们为人们介绍了提升力量的训练最好的最好的依据及核心力量训练,感兴趣的人们都需要点击查看。今天主要为人们推荐1另有两个核心力量训练动作,心动不如行动,看多并且赶紧练起来!

1. 俄罗斯转体

主要锻炼部位:腹斜肌

练习时间:20-25秒

2. 平板支撑

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:60 -60 秒

3. 仰卧屈膝提髋

主要锻炼部位:下腹部

练习时间:15-20秒

4. 仰卧交替触踝

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:20-60 秒

5. 坐姿剪刀式踢腿

主要锻炼部位:腹直肌

练习时间:20-25秒

6. 仰卧触踝

主要锻炼部位:腹直肌上部

练习时间:15-20秒

7. 平板撑上推

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-20秒

8. 平板撑爬行

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:20-60 秒

9. 交叉摸膝卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌以及腹直肌下部

练习时间:15-20秒

10. 自行车卷腹

主要锻炼部位:腹内外斜肌

练习时间:15秒

11. 臀桥

主要锻炼部位:臀大肌

练习时间:15-25秒

12. 鸟狗式

主要锻炼部位:核心肌群

练习时间:15-25秒

注:本文为运动健康网编辑收集,图片来源于网络