7个健康运动小贴士 教您炎炎夏日合理健身

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  [全球综合报道进入夏季,炎热的天气继续户外运动爱好者提出了挑战。事实上,温度超过100℃,户外运动后经常出现“中暑”危险。没法 ,如可才能合理地行使夏天?现在,让法国杂志健康“TOPSANTE”来帮你吧!

  我们 歌词 都知道,奥运会使温度越快,特别是在运动装没法 有效吸汗上升,体温调节会是因为干扰比较困难,身体机能,脱水生和熟暑的危险性增加。

  为了处里那些危险,我们 歌词 需要有這個锻炼夏天的正确方法。

  1,夏季运动应早晚

  金科玉律,确定行使该权利的时间。早晨和傍晚的太阳光线不强,适当的运动。锻炼时确定冷空气尽是因为。

  2,温度超过100℃处里在运动

  健身主帅朱黎非檑(朱莉·费雷)建议,以处里运动时的温度超过100℃。是因为高温引起的100%的激烈的运动的身体水分的溶于 ,使得受影响的身体机能。

  当温度超过100℃时,时会 确定中等或低带宽单位的水上活动(水中瑜伽,水中体操和游泳)。

  确定体育场馆:空调健身房,室内游泳池和两个 多阴凉的地方。

  3,何必 等到口渴了才喝水

  水是必不可少的,我们 歌词 锻炼的忠实合作者方法伙伴。在正常状态下,你应该每天喝两公升的水,不仅要何必 等到口渴支付。李竹匪类说,当那些症状经常出现口渴是因为你有缺水3小时。

  建议:运动前,运动中和运动后应继续补充水分。

  4,处里做高带宽单位运动

  在高温下做高带宽单位的运动是這個生活非常危险的行为。我们 歌词 应该等到天气比较凉爽的时间做這個运动,时会 改善心脏和肺的功能,如综合性强,健美操等。只。是因为那些动作无需造成体温过快上涨(如骑自行车,散步,瑜伽和普拉提)。

  5,初学者应该适度锻炼运动

  对于那些谁在夏日的阳光享受健身的上班族,有节制运动是因为是最好的确定。总而言之,是因为你是以下状态应处里运动在阳光下两个 多:

  (1)非专业健身者;

  (2)身体健康是弱;

  (3)慢性疾病患者(特别是心脏疾病应当注意)。

  6,它以保护皮肤特别要

  李竹匪类还表示,烈日下运动需要注意保护当时人的皮肤,防晒霜,帽子和太阳镜是必不可少的。保湿面部和颈部是重要的,但何必 忘了支付這個身体部位,哦!

  7,确定适当的运动装

  当夏季运动,应首选轻盈的面料和鲜艳的色彩更吸水抹布。处里穿尼龙或這個材料等,没法 有效地溶于 汗水洗衣。(州抿着疑阵)

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